na masę

mi przyszło kupe kapsów krety %-). z kg razem albo więcej nawet, to będzie na całą mase

Ślunsk. Tam się masę na węglu robi%-)

teoretycznie na "suchą masę" wystarczy tyle białka ;)

[...] a wcześniej piłka nożna, siłka, bieganie, zero fitnessu, teraz widzę że w głowie się poprzewracało :/ już nie wspomnę o koleżance z niezłą niedowagą, co uważa, że ma wielkie mięśnie ramion... nic dziwnego, że jak ma body fat ujemny to i separacja lepsza, ale ona i tak widzi wielką masę łap Zmieniony przez - Iness w dniu 2015-03-04 19:08:27

[...] trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? /MASA SZCZEGÓLNIE. 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? /CHCĘ OSIĄGNĄĆ MASĘ. 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. /ZAWSZE IDĘ PO PRACY NA SIŁOWNIĘ OK. 17. SPRZĘT; MYŚLĘ ŻE WSYZSTKO JEST. [...]

[...] - 33,5cm Przedramię: lewa - 29cm, prawa - 30 cm Brzuch: 88cm Udo: 54cm oba Łydka: 37cm No więc po wymiarach widać że mnie prawie nie widać Założenia do treningu: * zwiększyć masę do ok 80 może 85 kg * wydaję mi sie że mam małe bicepsy więc popracować nad nimi * zrobić sobie normalny brzuch nie podstawkę na piwo :) * a jak już będzie masa to [...]

[...] się dość pokaźną ilością tł. jednonienasyconych, oraz ewentualny dodatek niedużej ilości oleju rzepakowego niskoerukowego. Nie zmienia to faktu, że oliwa posiada cała masę właściwosci wartych uwagi, wiec uwzglednienie jej w diecie niesie za soba korzysci. Jaka pijasz (jeśli coś a'la biedronkowa, to się nie dziwie, że nie smakuje%-))? Moze [...]

Witam. Czy jesli waże 128kg przy wzroscie 185cm (125cm w pasie, 30% tkanki tłuszczowej) to najpierw brac sie za robienie masy czy redukcje? Ogólnie to chcialem masować, ale jak stanąłem na wadze to sie troche przerazilem i teraz mam dylemat, bo przy moich gabarytach żeby robic mase musialbym jesc z 4-4,5 tys. kcl co doprowadzi do jeszcze wiekszego [...]

Mogę pić 1l dziennie 0,5%?? Możesz - ale po co?;-) Znajdą się lepsze rzeczy, w które warto inwestować pieniadze. Dostłem całe pudło owoców z czego najwięcej jest pomarańczy.Czy mozna je jesć na redukcji? Można. NikelMuron - wyszukiwarka/tematy podwieszone. Możesz śmiało budowac mase, grajac w pilke, czy plywajac, wystarczy odpowiednia diety - no i [...]

Czyli ssanie żołądku nie oznacza katabolizmu? Po prostu chciałbym uzyskać dobrą masę, a z nią ciężko. W tydzień na porządnej diecie powinienem coś przybrać? Pomiary będę robił co miesiąc.

Jest od groma lepszych źródeł pokarmowych, jak słodycze - w moim przekonaniu, jesli masz ochote, mozesz zjesc batona, ale uwzglednianie go w diecie, jako stały element - niestety niezbyt. Zainwestuj w tłuszcze. Ale zaluzmy ze na przyklad mam zapotrzebowanie 3000 kcal i musze to dziennie dostarczyc.. To lepiej dostarczyc te 2500 kcal z [...]

pytanie moze banalne ale jakos dopiero teraz o tym pomyslalem: jak robie mase i ustalam sobie ilosc kcal i gramow w, t i b na kg ciala to czy jak przytyje np 10kg, to powinienem zmienic te wartosci i dostosowa do nowej wagi? bo wiadomo ze wstawiajac to do np kalkulatora roznice sa dosyc spore

[...] / ryżem i ziemniaków z kawałkiem mięsa / ryby ( mięso najczęściej z kurczaka w różnych postaciach ) do tego surówka z warzyw można zbudować jakiś mięsień ? Czy obiad ten rozwala wszystko ? Treningi są pod masę, plan jest odpowiedni. Posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem, o stałych porach. Nie wiem czy ten obiad mi nie psuje całej imprezy ;/.

10 lat to chyba za wcześnie żeby robić masę. Wydaje mi się, że dopóki organizm jest młody i bardzo szybko się rozwija to lepiej nie nakładać wielkich obciążeń na stawy, ścięgna itd.

To, że się tam kiedyś logowałem nie oznacza, że się udzielałem, bo na siłce trenuje od 2011 r. i to też nie jest jakaś moja pasja, ćwiczę tylko aby zrobić masę i siłę.

właśnie progres już chyba wyczerpałem na tym limicie kcal, a ja żeby urosnąć muszę robić masę agresywną inaczej nie ma mowy o wzroście. może być 3950 kcal w treningowe i 3650 w nietreningowe? przy treningu 4x w tygodniu

a na CrossFitcie bądź FBW z elementami dynamiki, bo typowy trening kulturystyczny pod mase może źle wpłynąć IMO. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-01-23 18:41:45

a na CrossFitcie bądź FBW z elementami dynamiki, bo typowy trening kulturystyczny pod mase może źle wpłynąć IMO. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2013-01-23 18:41:45 Jak najbardziej.

ja daje 60 gram zytniej 2000 razowej + 3 jajka + 3 lyzki mleka + lyzenia proszku do pieczenia :) Blenduje i na patele 3 minuty z jednej strony + 3 z drugiej :) czesto wcieram w mase banana truskawy czy tam jablko :

[...] %-) Póki co musi to trafić do szafki :-( muszę się dowiedzieć co i jak z moim wyjazdem na delegacje.. nie warto chyba mi czegokolwiek zaczynać na 4 tygodnie jak potem nie wiem czy będę dalej miał jak ćwiczyć. A myślę że przy pomocy tego można by całkiem fajną masę zrobić :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a047eb7e3084cd693b18c1c423be00e.JPG